人的一生中大概有1/3的时间都在睡觉，当我们睡觉时，身体会进行各种重要的修复和恢复工作。睡眠有助于维持免疫系统的健康，增强身体对疾病和感染的抵抗能力。那么睡觉的重要性可想而知，但是你知道几点睡、睡多长时间最健康呢？
研究表明，人体最佳的睡眠时间是7个小时，如果睡眠时间过短或者过长都会增加死亡的几率。其中男性中，睡眠时间达到 8、9、10 小时，全因死亡率将分别升高 9%、18% 和 43%。而女性的也是如此，睡眠时长增加将会导致死亡率增加。
那么睡多长时间知道了，几点睡最合适呢？经过研究调查发现，最佳入睡时间是，晚上 10：00～10：59，睡的过晚或者过早都会增加患心脏疾病或者心血管疾病的概率，晚上 11：00～11：59 入睡的人患心血管疾病的风险高 12%，在午夜或更晚入睡的人高 25%，而晚上 10：00 之前入睡的人高 24%。
那么几点起床最合适呢？因此最佳睡眠时长是7-8小时，最佳入睡时间是晚上10点到11点之间，那么就可以反推，起床的时间在早上 6～7 点最合适！
现在很多年轻人由于工作压力大、加班等原因，已经养成了熬夜的习惯，想要一下子调整睡眠不是一件容易的事情，可以一点一点慢慢调整入睡的时间，可能一开始入睡困难，但是尽量放下手机，放空自己，每天尽量在相同的时间上床睡觉并起床。这有助于调节生物钟，使身体更容易入睡和醒来。
同时，要确保卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用窗帘、耳塞、白噪音机等工具来减少噪音和光线的干扰，从而保障睡眠的质量，在睡觉前几个小时避免摄入咖啡因和尼古丁。这些物质具有兴奋作用，可能会影响人的入睡能力。此外，要注意避免在睡前过度饮水，以减少夜间频繁起夜的可能性。
另外，睡觉前可以进行一些放松的活动，例如泡个热水澡、听轻柔的音乐、读一本书或进行冥想。避免在床上使用电子设备，因为电子产品产生的蓝光可能会干扰人的睡眠。值得注意的是，规律的体育锻炼可以帮助大家更好地入睡，但要注意避免在睡前进行剧烈的运动。尽量将锻炼时间安排在白天或早晚，这样身体有足够的时间冷却下来，进入睡眠状态。
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