“秋令”当季，虽然南方的白天依旧酷热，但是逐渐干燥的天气和越来越明显的昼夜温差都在提醒着我们，金秋季节已然登场。
秋意渐浓，皮肤干燥、掉发、口唇干燥、便秘、感冒、疲乏……您的身体是不是像这多变的气候一样状况频出?对于一些有慢性疾病的人，天气寒热的变化也容易引发旧疾，那么，秋季应该如何养护身心，保持健康呢?
读懂这一篇秋季养生攻略，护你安然度过这个“多事之秋”。
一、解秋乏
入秋以后，早上和傍晚的气温明显降低，自然界万物慢慢变为收敛闭藏，人体的阳气也开始进入收敛藏养状态，因此我们的身体很容易产生疲惫感，人们常感疲乏倦怠、四肢无力、精神欠佳、睡意连绵、呵欠不断的“秋乏”现象，此时我们的起居作息也要做相应调整。
中医古籍《黄帝内经》中就提倡秋季养生宜“早睡早起，与鸡俱兴”，因为早睡有利于阴精的收藏，早起可顺应阳气的升发与舒展。此外，还要适当穴位按摩，提神醒脑，有利于化解困顿情绪，以下穴位可以提神醒脑、升发阳气，缓解秋乏。
太阳穴：位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，按摩此穴位不仅提神还可缓解头痛。
百会穴：位于头顶正中的最高点，是手足三阳经及督脉阳气交会之处，按摩此穴位可以提神醒脑、安神益智。按摩时缓缓用力，有酸胀感为宜。
四神聪穴：百会穴前后左右各开1寸处。经常按摩此穴，可促进头部血液循环，增加大脑供血，起到醒神益智、助眠安神、消除疲劳的养生功效。按摩方法为：用手指有节奏敲击或逐一揉、按左右神聪穴，再逐一揉、按前后神聪穴。
风池穴：风池穴位于项部，枕骨之下，与风府穴(后发际正中直上1寸)相平，在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处，是足少阳胆经的穴位。按摩此穴除可提神外，还能缓解眼睛疲劳，特别适合长时间在电脑前工作或长时间伏案的人。按摩时两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉，以感到此处有明显的酸胀感为宜。
二、防秋燥
我们都知道秋燥秋燥，但是如果宝宝被“燥邪”入侵出现了不适的症状，那我们其实还要做一些区分，就是“温燥”和“凉燥”。
温燥：多见于初秋时节，此时天气仍然很热，多为久旱无雨，感受燥热病邪所引起的。宝宝们可能会出现头痛、汗少、身热不严重、微微怕风、鼻干鼻塞、干咳少痰、心烦口渴、皮肤干燥等症状。
凉燥：多见于晚秋时节，天气渐入寒凉，感受凉气所致。宝宝们可能会出现发热、怕冷、头微痛、无汗、鼻咽干燥、嘴唇干燥、咳嗽、咳痰清稀等症状。
中医认为，“燥”是外感六淫的病因之一，燥为秋金当令之气， 故又名“秋燥”。燥性干涩，易伤津液，意思就是燥邪为干涩之病邪，侵犯人体，最易损伤津液，出现各种干燥、涩滞的症状;而肺为娇脏，喜清润而恶燥，意思就是我们的肺喜欢潮湿而不喜欢干燥的环境，气候或环境炎热干燥时，肺气就会失去津润，进而宣发与肃降的功能受到影响，出现干咳少痰、鼻咽干燥，唇干口渴等肺燥的症状。
肺主皮毛，燥邪导致皮肤和毛发失去了滋润，出现皮肤干涩、毛发枯燥等。并且，由于肺与大肠相表里，肺津耗伤，大肠失润，传导失司，还可现大便干燥等症状。因此，秋季要特别注重防燥养肺。
根据中医五行理论，白色入肺经，因此，秋季可多食莲藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、马蹄等滋补柔润的“白色蔬果”，可以起到清热生津、滋阴润肺的作用，让人从内到外都润起来;还可以做冰糖雪梨羹、银耳百合莲子汤、白萝卜鲫鱼汤、白果老鸭汤等家常养生膳食来起到润燥养肺的作用。
石斛、枸杞、菊花、决明子等中药有滋阴养肝、清肝明目的功效，如果出现眼睛干涩，可以这些药材泡茶喝。除此之外，辛味发散泻肺气，酸味主收降肺气，诸如姜、葱、蒜、韭菜、辣椒、胡椒之品辛香宣散而泻肺伤阴，在秋季不宜多食。诸如乌梅、山楂、杨桃、苹果、柚子等酸甘生津之品可适当多食，有敛肺酸收，以使肺气平降。
三、贴秋膘
民间有立秋以后“贴秋膘”的民俗，是因为很多人在炎热的夏天缺乏胃口，饭食清淡，体重就会下降，故又称为“苦夏”，到了立秋后，秋风一起，天气凉爽，胃口大开，体重也会有所增加，也就出现了“贴秋膘”的说法。
贴秋膘并不是一味的“大鱼大肉”进补，也不要放纵食欲，随意吃喝，很容易引起胃肠道的不适，尤其是血糖、血脂、血压偏高的人，秋季饮食更应该谨慎。
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季适合补阴，悲秋之感会伤及人体肺气，而肺气虚弱者，更易产生悲秋之感。在外感六淫中，燥邪对应秋季，可以多吃一些滋阴润肺的食物和水果，如百合、秋梨、莲子、蜂蜜等。甘平为主，少食辛辣，适当增加酸性食物。
饮食方面，我们可以适当进补，增加营养，可以选用一些具有滋阴效果的食品，如百合、芝麻、杏仁等。还可以适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品等。应注意不要过食辛辣和过量饮酒，以防生内热而伤阴。
如果素体胃肠虚弱，过于受补，反而会出现腹胀、腹泻、不易消化等问题，所以饮食上建议清补而不宜过于肥甘厚味，可以在肉食中加入一些中药，如炖煮猪肉或排骨时加入少量的陈皮、山楂，既可去腥，还能健脾消食，降低肉类的滋腻之性;炖煮羊肉时加入少量的绿豆，可以减少羊肉的膻气和食物的燥性等。
另外，素食也能起到贴秋膘的作用，如豆类、菌类等素食富含蛋白质;奶制品以及蛋类食品的蛋白质含量也比较高，都可以作为三高人群和中老年人贴秋膘进补的选择。
四、顺秋气，莫悲秋
如何缓解悲秋呢?《黄帝内经》写道：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。” 秋季睡眠时间应做调整，夜晚应比夏天早睡，早晨应比冬天早起，使肺气得以宣降，神志得以安宁。
秋风红叶，丹桂飘香，天气好的时候可以适当参加户外运动，如散步慢跑、登高赏景，天气不好时可以在室内打太极拳、八段锦。促进人体新陈代谢，使气血畅通，身心松弛，还可以加强日照量、光照量，对抗秋天的萧瑟之气，缓解悲秋之情。
秋天是万物成熟收获的季节，此时阳气渐收，阴气渐长，是由阳盛转变为阴盛的关键时期，人体的阴阳代谢也进入到了阳消阴长的过渡期。因此，秋季养生应遵循自然规律，做到顺应秋气，天人合一。
中医认为，秋气具有“肃杀”的特质，秋属金，对应的五脏为肺，肺在志为悲忧，因而人在秋季容易产生悲忧的情绪，称为“悲秋”。尤其是素体肺气偏虚之人，有时候不知不觉情绪就莫名低落起来。这些不良情绪最易伤及肺气，进而影响人体的正气。
所以，秋季养生应当注意保持情绪乐观，避免过于悲忧，收神敛气，保持内心宁静，不使神志外弛。
立秋时节，合理调整生活习惯，是预防秋冬季常见疾病的关键。保持规律作息有助于调和肺气，增强抵抗力。安神养性，减少焦虑和压力对身体的负面影响。情志平和，稳定心神，有助于养生延年。
