为何抬手会出现肩痛？
原因一：抬手时间太长
一直抬起手臂，导致维持姿势的肌肉过度紧张，过度紧张的肌肉就像是当天大重量健身之后的肌肉张力状态，紧绷且伴随酸胀疼痛。
这种情况，考虑肌肉过度紧张导致出现的活动疼痛，因此需要的是肌肉的放松。假如反反复复发作，这时候需要对过度紧张的肌肉进行处理。
原因二：肌肉本身没有力气
比如我们所说的肩袖肌群。尤其是我们的冈上肌，当肌肉本身出现问题，导致无法用力，或者过度紧张而无法活动肌肉等，都会出现抬手时的疼痛。
一般来说，这种情况常出现在久坐办公室经常耸肩的上班族，肩部长时间保持某一姿势。
原因三：肩关节周围软组织出现损伤
抬手拿较重的物品，容易拉伤稳定肌肉或者肩关节周围的韧带。
正常来说，手臂拿重物，基本是处于屈曲状态的，而不是一直伸直抬高手臂，伸直手臂拿重物。如果重物重量很大，突然间承受极大重量，肩部就会出现损伤。
原因四：肩关节内部出现错位卡压
1、胸锁关节过于靠近，导致骨骼之间摩擦出现不适。
2、盂肱关节内部的关节囊受到较大压力，出现疼痛。
3、盂肱关节出现位移（上移、前移）。
这些都归类为骨关节方面的问题，如果在疼痛之后反反复复出现，抬起一定角度又继续出现不舒服的，甚至有明显卡压感，可以考虑这方面的问题。
如何进行肩部的训练？
1、激活我们用来保护肩部的稳定肌肉
①招财猫动作：激活肩袖肌群。
②冈上肌激活：肩部外展从0°-70°，轻重量，如1--2kg为主。
2、调整过度紧张肌肉的张力
①拉伸胸肌：站在墙边或有支撑物的地方，屈肘90度支撑于墙面。双下肢采取弓箭步，身体顺势往前跨一步，感受胸前拉伸感，左右侧交替拉伸，维持30秒，每天3组。
②筋膜球松解斜方肌：准备一个筋膜球或者网球，放在上背部斜方肌的位置，进行来回滚动放松斜方肌，维持1分钟，每天3组。
