如果能够在中午小睡15分钟，可以缓解大脑的疲惫感，让体内的荷尔蒙有一个好的调整。但是如果你的睡眠时间超过了60分钟，可能就会本末倒置，一下午的精神状态反而不是很好。
那么我们在吃的方面，可以用什么方式来调整精神状态呢？
首先：午餐吃八分饱，
如果你中午吃了很多的东西，为了能够促进消化，血液循环会集中在消化道，会产生胃食道逆流、胃胀之类的；附带的状态就是头晕脑胀，导致工作效率下降。
所以，你可以适当的控制饮食，午餐只吃8分饱，缓解因为消化带来的不舒服的感觉。
然后：精神状态不济的时候，可以喝一杯黑咖啡。
人的身体里有一种比较会让人想睡觉的物质，叫作腺苷。黑咖啡对它会有一个阻抗的功能，另我们肾上腺素的分泌，活化一下交感神经，就会有一种提神的租用……但是不好的作用是：它们会慢慢锐化，有的时候喝多了，反而不会起作用。
所以，当你感觉非常疲惫的时候，可以适当的给自己一杯黑咖啡，缓解一下睡意。
还有，如果当咖啡对你的提神效果偏差的时候，你可以试着喝500cc的白开水。
因为当你的身体处于水不足的时候，大脑会有一定的萎缩，人就会想要睡觉；但是，当你这个时候补充足够多的水，你的大脑就会膨胀起来，人就会有一种兴奋的感觉。你就会觉得神经状态有一定的改变。
所以，当你感觉比较疲倦的时候，而咖啡的效果没有用的时候；可以改变方式，喝200cc的水，调整生理状态。会对缓解疲惫感有一定的帮助。
最后，如果你感觉比较疲惫的时候，可以适量的补充一点食物。
比如，香蕉（比较容易被吸收转化成能量），坚果（含有丰富的亚麻酸和维生素E，能够短时间补充能量），补充维生素C（有助于提高免疫能力）……等等。
虽然甜品能够缓解压力，让人短时间内感到轻松——但尽量不要吃太多的糖制物，以免出现糖上瘾。吃了太多的甜食，不但会长胖、而且会出现骨质疏松、皮肤老化等等状况。
（完）
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