吃什么美白去黄

　　 吃什么美白去黄

　　 在现代的生活中，美白皮肤已经成为了很多女性的追求。特别是在炎热的夏季，阳光和汗水的刺激很容易让肌肤黄褐，更需要采取积极的美白护理。除了使用化妆品和外部美容护理外，通过食物来美白是一种健康、自然的方式。那么，我们该如何从餐桌上选择食物，进行美白去黄呢？

　　 一、 食用富含维生素C的食物

　　 维生素C是一种具有很强抗氧化作用的营养素，能够有效防止黑色素的沉着和黑斑的出现，是美白肌肤的必需品。而且，维生素C还能促进胶原蛋白的合成，增强皮肤的弹性和紧致。橙子、柑橘、草莓、葡萄、菠菜、花椰菜等食物都是富含维生素C的食品，建议多多食用。

　　 二、 食用富含维生素E的食物

　　 维生素E是一种具有很强的抗氧化作用的营养素，能够有效的预防肌肤老化和黑色素的沉着，同时也能保持皮肤的弹性和滋润感。富含维生素E的食物主要有绿茶、坚果、鳕鱼、黑芝麻、大豆等。

　　 三、补充适量的蛋白质

　　 蛋白质是构成皮肤组织、肌肤补充营养的基础，我们的肌肤需要带足够多的蛋白质。长期不吃肉类等蛋白质含量高的食品，如素食、纯粹的蔬菜等，容易造成营养缺乏的情况，导致肌肤黯沉不亮。如果我们的身体缺乏必要的营养素和蛋白质，皮肤就会变得暗沉，甚至出现黄褐斑。合理搭配鱼类、肉类、豆类等蛋白质含量高的食物，可达到更好的美白效果。

　　 四、食用富含抗氧化物的食物

　　 新陈代谢产生的自由基是造成带黄肤质和老化的最主要的原因之一。富含抗氧化物的食物能够有效的清除体内产生的自由基，增强皮肤的抵抗力和代谢能力。建议食用蓝莓、菠菜、紫薯、绿茶、番茄、糙米等富含抗氧化物的食物。

　　 五、合理饮食，控制糖分的摄入

　　 食用过多含糖分食品会导致皮肤生长代谢不良，加快皮肤老化的速度，同时还容易令皮肤失去弹性，产生皱纹等现象。因此，我们不仅要控制甜食的摄入量，还要注意合理饮食，保证皮肤获得足够的营养和水分。

　　 总之，从饮食中获取美白肌肤的成分是很有必要的。在合理搭配肉类、蔬菜、水果等的饮食中，食用含丰富维生素C、维生素E、抗氧化物、蛋白质等的食物，健康而美白的皮肤就不再遥远。

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