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养生站桩功——开启养生健康之路

admin 2023-06-10 21:11

养生站桩功属内功,是古人根据树木扎根大地,保持固定不动之态,生长壮大起来的现象,类比于人体所创编的一种保健强身和防治疾病的练功法。

《黄帝内经》中就有“提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一”的记载。其中的“独立守神”就是站桩的原始方法。今天,站桩不仅是武术爱好者的一项基本功,而且是一种功效卓著的医疗体育方法。

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为什么要站桩

无论哪一种拳术, 哪一个流派, 都把桩功放到了非常重要的位置, 从拳术的入门, 到功力的提高, 再到武功的大成, 无不贯穿着各种桩法的训练。站桩不仅是开启中国传统武术的一把钥匙,同时也是健身气功修炼的重要组成部分,更是医疗气功的首选功法。

实践和研究证明,站桩不仅可以提高习武者的功力,而且可以开启生命科学之门,让习练者从中体悟到天人合一的境界;同时对习练者的身心健康,尤其是对众多的慢性病有显著疗效。因此,站桩受到习武者、健身气功修炼者以及各类慢性病患者的喜爱。

此外,由于站桩功入门简单,易学易练,练习强度比其他运动更好调节, 尤其对术后康复、年老体弱以及患心脏病、高血压、呼吸系统疾病之人,最适合从站桩开始练起。因此,站桩功具有广泛的适应性。



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如何站桩


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调整身体结构

(1)调整身体结构的重要性

传统练功讲形正、气顺、神宁。形正,就是调整我们的身体结构,也是练好站桩的第一步,俗语讲“形不正,则气不顺,气不顺,则神不宁”,由此可见,调整身体结构的重要性。

(2)如何调整身体结构

养生站桩功提出身体要处于五平五正:五平:头顶要平、两肩要平,两胯要平、两膝要平、两脚要平;五正:鼻尖对肚脐、两肩对两胯、两膝对两脚;五平很好理解也容易做到,要求头、两肩、两膝、两脚处于一个水平面即可。感觉鼻尖与肚脐之间、两肩与两胯之间、两膝与两脚之间有一根无形的线将二者联系起来,相吸相系。五正有一个慢慢寻找的过程。一旦找到,就会体会到身体处处有相连的感觉。身体有一种融通的感受。


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寻找身体八虚

中医讲到,心肺有邪,其气藏于两肘;肝有邪,其气藏于两腋(两胁);脾胃有邪,其气藏于两髀;肾有邪,其气藏于两腘。两肘、两腋(两肩)、两髀(腹股沟)、两腘(膝关节后面)是五脏邪气所藏之处,也就是人体八大关节处,即两肘、两肩、两髋、两膝

如何通过对八大关节的锻炼将藏于此处的邪气排除呢?传统练功经验告诉我们,要想排除八大关节藏匿的邪气,必须要让八大关节处于一种“八虚”的状态,我们可以将人体八大关节比喻为人体的八个门户。这八个门户是负责人体内外交流的窗口,这个门户处于什么状态,有利于人体内外交流,古代修炼者提出八虚概念,当八大关节处于八虚状态时,人体内外交流最顺畅,可以达到人体内外平衡。因为八虚传授是师傅口口相传,是练功火候的传授,不便写于书面,也确实难于描述清楚,因此造成现在各种理解。

参照古人练功经验和现代解剖学最新研究成果,两手于胸前抱球,两肘横平,微屈膝下蹲,同时保持五平五正状态时,人体八大关节基本处于八虚状态。八虚始终处于一种动态的平衡状态。并且这个八虚的状态会随着练功的进一步深入,会不断调整,最终每个人都会找到最适合自己的八虚状态。