重视减肥，但却忽略内脏脂肪多

　　 很重视减肥，但却忽略内脏脂肪多，内脏脂肪，通俗点说，就是内脏器官外面包裹着一层脂肪，是和“皮下脂肪”相对的说法。

　　 内脏脂肪多，常见于中老年朋友们，可以通过以下两个小方法来判断：

　　 一是量腰围。通常来说，男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米，大概率就是典型的“内脏脂肪多”的缘故，有句俗语说，“腰围长，寿命短”就是这样的道理。

　　 二是用手捏肚皮。如果能轻松捏起2厘米以上，基本就是皮下脂肪堆积，如果捏不起来，那大概率就是内脏脂肪多的缘故。

　　 内脏脂肪多的危害，不仅仅是形象上变差，还会危及身体的健康，甚至寿命的长短。

　　 我们先来分析内脏脂肪形成的原因，就可以用相对应的方法解决它。原因主要有两点：

　　 一是长期过量摄入高脂肪，高热量，高糖食物，优质蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。

　　 二是长期久坐工作，不喜欢运动，从而形成腰腹部脂肪堆积。

　　 既然知道原因了，那么有以下两个方法，长期坚持，减掉腰腹部赘肉。

　　 1.饮食上减碳、减脂、减糖

　　 减碳，也就是减少碳水化合物的吸收，主要是精细主食，比如各种面食、大米等，用优质主食代替，比如蒸玉米、蒸山药、紫薯、小米、黑米、糙米饭等，这些里面含有膳食纤维丰富，有助于肠道蠕动，促进排便。

　　 减脂，也就是减少肉类的吸收，比如烧烤类、腌制肉类、各种熟食都要少吃，肉类多吃一些牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾等，这些含蛋白质丰富，还不容易增肥。

　　 减糖，就是减少加工糖类的吸收，很多女性朋友喜欢吃蛋糕、各种甜食、蜜饯等，容易摄糖过多，造成脂肪堆积，少吃各种饮料、雪糕、奶茶等甜食。

　　 2.加强运动，适当的锻炼

　　 每天坚持一定时间的有氧运动，30分钟-1个小时，比如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，这些有氧运动对于减掉内脏脂肪效果比较明显。

　　 另外，每天花上几分钟时间敲敲带脉，也有助于减掉腰腹部赘肉，带脉穴，位于腰部的两侧，沿着带脉运行路径，每天翘上300下，有助于疏通经络，促进循环，敲时不需要太用劲，适当提升频率效果更好。

　　 总之，人到中年以后，多关注自己的健康，减肥也要讲究一定的方式和方法，有针对性，尽量不节食，通过调整饮食结构，改变生活习惯，这样可以长期坚持，并且不损害健康！