2023年入伏时间表 三伏天注意事项和养生指南

　　 #暑期创作大赛#

　　 今年三伏整为四十天：

　　 初伏：7月11日—7月20日，共10天。

　　 中伏：7月21日—8月9日，共20天

　　 末伏：8月10日—8月19日，共10天

　　 三伏天饮食指南：

　　 ✅多清淡，少辛辣，易消化，少油腻

　　 ✅可多食用蔬菜瓜果增加营养

　　 ✅多补充蛋白质，维生素

　　 ✅吃姜，喝姜汤，驱除身体阴寒湿冷

　　 ✅多吃三肉：羊肉、鸡肉、鸭肉

　　 ✅吃三瓜：苦瓜、丝瓜、冬瓜

　　 ✅用三叶：薄荷叶、藿香叶、荷叶

　　 三伏天易注意的疾病（尤其儿童）：

　　 ①：中暑。天气炎热，很容易会出现中暑，日常要注意开窗通风，避免高温时段外出，尤其正午前后几个小时。多喝温白开水，外出注意防晒。

　　 ②：腹泻。由于天气炎热，会多食用冰镇饮料，西瓜之类的食品来降暑，一定要注意食用量，从冰箱拿出来以后放置一些时间再饮用，尤其少年儿童，家长可以每天给凉一些烧开的水，让多喝凉白开水，从冰箱刚拿出来的食物要经过加热再食用。注意环境卫生和饮食卫生，少吃街边烧烤之类的小吃。

　　 ③：呼吸道感染，疱疹性咽峡炎，手足口病。天气炎热，是这些疾病的高发期，应少去人多，空气不好的公共场所，同时注意控制室内温度，要不贪凉。注意天气变化及时增减衣服，以防感冒。

　　 三伏天锻炼身体，运动注意事项：

　　 天气炎热，尽量在室内运动，如需外出运动，尽量在晨起或晚间进行。要注意运动量，不可贪多，预防中暑。运动中可少量多次补充水分，运动后不可立刻喝冰镇饮料，冲凉水澡，要拉伸歇息半个小时后，喝凉白开水，用温水冲澡。睡前可多泡脚