admin 2023-06-27 20:55
热化了！进入6月，北京、天津等北方多地遭遇高温“袭击”。据中国气象网消息，京津冀炽热的夏天远没结束，高温天气将再次出现且范围更大。这40℃的爱看来是逃不掉了。
如果你以为极端高温天气只是会引起中暑，那就太小看它的威力了。国家疾控局发布的《高温热浪公众健康防护指南》指出，高温可直接引起热疹、热水肿、热晕厥、热痉挛、热衰竭和热射病等热相关疾病，加剧循环、呼吸、泌尿及神经系统疾病的发生发展，引起心脏病和脑卒中等心、脑血管疾病发作；引发严重肺部疾病；造成肾功能急性下降，严重时导致肾衰竭；还可引起精神与行为障碍，引发认知障碍、焦虑、抑郁等系列精神疾患，进而导致事故伤亡事件增加。高温热浪期间过多暴露于高强度紫外线辐射，还会对皮肤和眼睛产生不良影响。
说白了，就是“高温伤全身”。那么，对于本身有基础慢病的患者或老年人、孕妇等重点人群，如何在热浪来袭时保护好自己的心脑肺肾？搜狐健康整理出一份防护指南，助大家安然度过今夏的高温天。
高温伤心！预防做好这5点
相关研究发现，当温度达到每天平均温度42度的极端高温时，心血管疾病死亡人数可能会增加一倍或两倍。
在预防方面，可以遵循美国心脏协会给出的5个建议。
1、在最炎热的时段（大约中午到下午3点）应该尽量避免户外活动，因为这个阶段太阳通常处于最强状态，患热相关疾病的风险更高。
2、穿轻便、浅色的衣服，穿棉质等透气面料，或防汗的较新面料。添加一顶帽子和太阳镜。在开始之前，涂抹至少SPF 15的防水防晒霜，每两小时重新涂抹一次。
3、在外出或锻炼之前、期间和之后喝几杯水来保持水分。避免含咖啡因或酒精饮料。
4、找一些阴凉处或凉爽的地方，停下来几分钟，补水，然后重新开始。
5、遵循医生的命令，继续按照处方服用所有药物。
高温伤脑！室内外温差别太大
不少人认为寒冷冬季才是脑卒中的高发季节，夏季一般不会发生。其实不然，高温天气同样也容易引发脑卒中。室内外温差较大、摄入冷饮冷食较多、剧烈运动导致水和电解质失衡等现象，都是容易造成脑血管病高发的原因。当温度波动引起血管反复收缩和扩张时，各种心脑血管疾病就有可能找上门，尤其是高龄、合并脑血管硬化的患者，极易罹患脑卒中。
因此，想要在高温天保护好自己的脑血管，避暑需适度，室内外温差小于7℃是相对安全的。夏季补充水分宜选择温水和常温水，切忌不要在炎热天气一次性大量摄入过凉的食物和饮品。
老年人在夏季应结合自身情况选择运动方式，例如步行能调节心肺器官功能；适当慢跑可以强健腰腿肌力，但需要控制时间和心率；做健身操、跳广场舞、打太极拳及参加一些室内棋牌活动等，也可起到强健身体和活跃思维的作用。
需要警惕的是，出现以下情况要及时就医：
偏瘫，即一侧肢体无力、活动不灵或无征兆跌倒；
偏身感觉障碍，即一侧面部或肢体麻木；
失语，即说不出话，或听不懂别人及自己说的话，不理解也写不出以前会读、会写的字句；
视物不清、视物双影；
意识不清、昏迷不醒、胡言乱语。
高温伤肺！空调不要使劲儿吹
相信经历过高温天的人或多或少都有过胸闷气短、喘不上气的感觉。夏季高温、高湿的环境往往会对患有慢性呼吸系统疾病的患者造成负担，可能出现慢病急发，如过敏性哮喘、慢性支气管炎急性发作等。一些本身有慢阻肺、肺结核等基础肺疾病的患者，还容易在这个季节突发气胸。
即便是躲在室内吹空调，随着霉菌、尘螨、病毒等过敏原增多，也容易导致各种急性呼吸病的发生，轻则出现咳嗽、打喷嚏、流涕等感冒的症状，发生咽喉炎、鼻炎等上呼吸道感染；重则出现高烧不退，呼吸困难，萎靡不振等症状，导致“空调肺”，这是一种过敏性肺炎，属于间质性肺疾病的一种，对肺脏会造成严重的伤害。
那么，高温天如何保护自己的肺？首要的还是正确避暑，比如不在气温最高的时候出门、做好防晒措施等。其次，远离过敏原，支气管哮喘患者外出时最好戴口罩，可以随身携带压力定量气雾吸入剂等急救药物。
在空调的使用上，也有讲究。可以在空调出风口下方放置一盆水来改善湿度，房间内湿度控制在40%~60%为宜。空调温度不宜设置得太低，一般最适宜温度为26℃—28℃。应该注意时常换气，建议2小时—3小时左右开一次窗，每次通风约10分钟—15分钟，保证室内空气新鲜。每隔一段时间，清洗空调。
高温伤肾！补水有讲究
肾还能被热坏了？没错，高温环境下，人体通过呼吸、皮肤蒸发、出汗带走的水分增加，体内水分含量较低的老年患者，或者大量出汗的重体力劳动者（建筑工人、农民等），如果不及时补充水分，就容易脱水，体内有效血容量下降，肾脏血流量不足，就会导致急性肾损伤。如果出现横纹肌溶解症等相关症状，在流经肾脏的时候，又会堵塞肾小管，进一步加重肾损伤。
高温天气下，想要保护肾脏不受伤，除了做好前面所说的防暑降温外，更重要的是要合理增加液体的摄入。
如果是在高温环境下进行体力活动或剧烈运动，出汗多时可饮用淡盐水或含钾、镁等微量元素的运动型饮料，避免流汗过多引起的电解质紊乱，不宜饮用高糖、含酒精、冰冻等饮料。对于少尿、无尿、水肿或已经透析的肾友，仍须严格限制水分摄入，高温时应避免一次性大量饮水。
一旦出现中暑的症状，特别是尿量明显减少、尿液颜色加深的情况，应立即离开高温环境，严重时需立即前往医院就诊，及时检查尿检和肾功能。
高温伤肤！软、硬防晒齐上阵
与高温天相伴随的，还有炎炎烈日。晒伤是夏季常见的皮肤疾病，表现为不同程度的红斑、水肿、热痛，严重者会出现脱屑、水疱等。避免晒伤，最关键的就是做好防晒，包括“硬”防晒和“软”防晒。
“硬”防晒就是通过防晒伞、防晒帽、防晒衣等物理防晒方法来阻挡紫外线。选硬防晒产品一般是看 UPF 值，只有当 UPF ＞ 40 ，长波紫外线透过率小于 5%，才能被称为“防紫外线产品”。
“软”防晒则是涂抹于皮肤的各种防晒剂，根据成分可分为物理防晒、化学防晒和物化结合防晒三种。不管用哪一类防晒霜，最好在出门前15—20分钟涂抹，并每2—4小时补涂一次，量太少的话防晒效果会直线下降。简单点记，大概是一张脸涂一枚一元硬币大小的量就可以了。
如果不小心轻度晒伤，可以在家做一些紧急处理。把水放在4℃冰箱冷藏后浸湿纱布外敷，也可直接将化妆水敷在皮肤上，或者在晒伤处湿敷炉甘石洗剂和芦荟凝胶。如果有保湿类面膜或生长因子类面膜，也可以在4℃冰箱冷藏后再敷一次，然后等皮肤蜕皮，修复一周左右。如果没有好转，再到医院寻求专业医生的帮助。如果晒伤严重，需要立刻到正规医院进行科学治疗。
高温伤眼！戴墨镜不是装酷
当人们把防晒的重点全都集中在皮肤时，很容易忽略我们的眼睛。眼球是个透明的介质，日积月累的紫外线照射引致的眼部损害不容忽视。
在强光照射的夏天、镜面反射强烈的海边、纬度低光照强的热带地区等，都必须做足防晒功课，尽量不裸眼直视强光。正规厂家生产的防晒墨镜、遮阳伞、遮阳帽都可以起到阻隔紫外线的作用。
在墨镜的选择上，建议购买商品标签上标有100%UV（阻挡所有紫外线）或者UV400（阻挡400nm波长以下的紫外线）的墨镜，这两种可以阻挡到危害最大的紫外线UVA。
高温伤情志！学会纾解压力和情绪
在多数人的既定印象中，秋冬季是抑郁等精神疾病高发季。实际上，夏季高温会让人出现食欲不振、失眠、焦虑等情况，严重还会打破作息规律，造成生物钟紊乱的情况，导致机体内分泌及神经递质出现异常，进而出现相情绪问题。
从往年精神类专科医院的就诊数据来看，盛夏酷暑到来后，焦虑、抑郁、失眠的患者数量都有所增加。如何在炎炎夏日让自己静下来？
对于本身没有精神疾病的人来讲，要注重心理调节，越是天热，遇事越要心平气和，当遇到不顺心的事情或倍感压力增大的时候，要学会及时纾解压力和情绪。
精神疾病患者及家属则要打“心理预防针”，提前防范，按时按量服药。保持充足睡眠也可减少负面情绪。
在饮食方面，中医建议多食用当季的食材，尤其是红色的食物，红色入心。比如西红柿、西瓜、樱桃等。从生物学上来说，它们本身含铁量高，可以补血，从而达到补心的目的。
参考资料：
暑热天气， 警惕卒中高发
https://mp.weixin.qq.com/s/MsNmX77K1jSHk60QAVZRvA
同济科普 | 到底怎样防晒才有效？专家：先看看紫外线指数
https://www.sohu.com/a/468121778_359980
协和医院陈有信教授：紫外线是看不见的眼睛杀手！夏日眼睛如何防晒？
https://www.sohu.com/a/234212387_104952
注意！高温天气易致精神疾病复发
https://mp.weixin.qq.com/s/pzIX4k4EEI_tWrTp_zlBBw
慢性肺系疾病患者夏季保健要略
https://mp.weixin.qq.com/s/7Hmt7HpgkBp72v_CD0eB3g
三伏天，谨防高温伤肾
https://mp.weixin.qq.com/s/iOTyOJ4nMMnF2tHW_zpSlA
美国心脏协会官网
https://www.heart.org/en/
